Suplementos vitamínicos
Si bien es recomendable obtener vitaminas naturalmente a través de las comidas, la mayoría de la gente no ingiere las suficientes. El complejo de vitamina B, C, hierro y lisina son ideales para la salud y crecimiento del cabello. La vitamina C es especialmente beneficiosa debido a su efectividad en evitar las puntas quebradizas. La vitamina B1 ayuda a crear proteína en el cuerpo, lo cual es esencial para la salud del cabello, la piel y las uñas. También ayuda a realzar el brillo y el grosor de los folículos capilares. La niacina evita la caída del cabello. Los minerales como el zinc, el hierro y el magnesio también ayudan a este fin y a evitar el debilitamiento. La cantidad diaria recomendada para las mujeres es de entre 75 y 2.000 miligramos de vitamina C y de aproximadamente 18 de hierro. Sumado a esto, 310 miligramos de magnesio y de 15 a 1.000 de vitamina E están recomendados. La niacina es también importante, con una cantidad de baselina de 14 a 35 miligramos. La dosis diaria recomendada de vitamina B1 es de aproximadamente 1,1 miligramos. Por último pero no por eso menos importante, 12 miligramos de liasina y 8 de zinc son las cantidades sugeridas de ingesta diaria.
Vitaminas encontradas en los alimentos
Las mejores vitaminas para el crecimiento del cabello se encuentran por lo general en alimentos frescos y naturales. Las comidas enumeradas a continuación contienen vitaminas y minerales que suplementan los del cuerpo con importantes nutrientes que ayudan a evitar la caída del cabello, a engrosarlo y darle brillo, como así también a estimular su crecimiento. La vitamina C se encuentra en el melón, en la mayoría de las bayas, en los cítricos como los limones y las naranjas, en las papas, el brócoli, el repollo, la col y la espinaca. El hierro se encuentra en todo tipo de pescados y en vegetales como las alcachofas, la espinaca y el brócoli. El magnesio está presente en las alcachofas, la espinaca, las nueces, los frijoles, el pescado y el brócoli. Las semillas de girasol, el aguacate, los aceites poliinsaturados de plantas, como el de maíz, el germen de trigo y el pescado, son altas fuentes de vitamina E. El pollo, los hongos y el pescado contienen niacina. La vitamina B1 se encuentra en el melón, la espinaca, los tomates y la leche de soja. Las legumbres, el queso, el pescado, la carne roja, los porotos de soja y los huevos son fuentes comunes de liasina. Los vegetales de hojas verde oscuro, el yogur, el queso, las lentejas y las proteínas magras como aquellas encontradas en las aves de corral, proveen zinc.
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